TREINO PARA GORDO

DIA 30

MANHÃ

TROTE – 3 min.

PEITO SUPERIOR – 2 min.

Supino reto em banco inclinado.

TROTE com SOCOS – 2 min.

4 kg por mão.

ABDOMEN SUPERIOR – 2 min.

De pé, curvar a cabeça até chegar perto dos joelhos.

CAMINHAR – 2 min.

15 kg.

PEITO INFERIOR – 2 min.

Crucifixo em banco declinado com halteres.

TROTE com BASTÃO – 2 min.

3 kg.

ABDOMEN INFERIOR – 2 min.

Deitado de costas imitando bicicleta e erguendo o tronco tentando abraçar os joelho que estiver dobrado.

ESCALADA – 2 min.

GÚTEOS – 2 min.

Em 4 apoios ergue a perna dobrada e depois a estica no alto.

TROTE com BASTÃO – 2 min.

3 kg

PEITO SUPERIOR – 2 min.

Crucifixo ajuntando as roscas dos halteres e na outra subida os halteres ficam afastados.

SALTITAR – 2 min.

ABDOMEN SUPERIOR – 2 min.

Deitado em banco com a cabeça fora do banco e sola dos pés sobre o banco, erguer o tronco e ao voltar esticar ao máximo a cabeça para baixo.

ESCADA – 2 min.
5 kg por mão

PEITO INFERIOR – 2 min.

Supino reto com halteres sem tocar os halteres um no outro.

SALTITAR – 1 min

ABDOMEN INFERIOR – 2 min.

Pés dobrados, erguidos rumo ao teto. Eleva corpo tentando alcançar os pés.

ESCADA – 5 min.
3 kg por mão.