TREINO PARA GORDO

DIA 26

MANHÃ

TROTE – 2 min.

Calcanhares nos glúteos.

PANTURRILHA – 3 min.

Escada na ponta dos pés.

TROTE com SOCOS – 2 min.

3 kg por mão.
  ESCADA – 3 min.

GLÚTEOS – 2 min.

Agachamento.

TIBIAIS – 3 min.

Calcanhares sobre step. Pesos nas pontas dos pés. Levantar e abaixar as pontas dos pés.

TROTE com BASTÃO– 2 min.

Calcanhares nos glúteos. 3 kg.

COSTELAS – 3 min.

Polia alta. Puxar a corda de costas para a polia encurvando o corpo e os braços esticados para cima.

CAMINHAR – 5 min.
10 kg por mão. Empecilhos no chão.

LOMBAR – 2 min.

Deitado de bruços. Corpo bem esticado. Erguer ao máximo perna direita e braço esquerdo sem dobrar cotovelo e joelho. Fazer outro lado.

ESCALADA – 1 min.

Máxima velocidade.

ESCADA –3 min.

TROTE com BASTÃO – 2 min.
3 kg.

ESCADA – 1 min. 

TROTE com SOCOS – 2 min.

3 kg por mão.

SALTITAR – 2 min.

TROTE com BASTÃO– 1 min.

Calcanhares nos glúteos. 3 kg.

SALTITAR – 1 min.

TROTE com SOCOS – 2 min.

3 kg por mão.

SALTITAR – 1 min.

Acelerado.