TREINO PARA GORDO

DIA 17

MANHÃ

TROTE COM BASTÃO – 2 min.

CAMINHAR – 4min.

Joelho alto. 8 kg em cada mão.

SALTITAR – 1 min.

TROTE COM SOCOS – 1 min.
3 kg em cada mão.

ESCALADA – 1 min.

BASTÃO – 3 min. 

SALTITAR – 1 min. 

CAMINHAR – 3 min.

Joelho alto. 8 kg em cada mão.

TROTE COM SOCOS – 1 min.
3 kg em cada mão.

ESCADA – 2 min.

LUTA – 1 min.

3 kg por mão.

CAMINHAR – 1 min.

Joelho alto com 8 kg cada mão.

TROTE COM BASTÃO – 1 min.

SOCOS – 1 min.

3 kg cada mão.

NOITE

TROTE – 2 min.

SALTITAR – 2 min.

TROTE – 1 min.

SALTITAR – 1 min.

MUSCULAÇÃO LEVE

PEITO SUPERIOR – 1 min.

Flexão de braços com mãos na parede.

ABDOMEN SUPERIOR – 1 min.

Abdominal na polia com corda atrás da cabeça

PEITO INFERIOR – 1 min.

Polia alta ajuntando as mãos. 1 min cada lado.

ABDOMEN INFERIOR – 1 min.

Abdominal na polia com corda na frente do corpo

GLÚTEOS – 1 min.

De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás como se fosse se sentar. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés. Volte ao início devagar.