TREINO PARA GORDO

DIA 8

MANHÃ

TROTE – 2 min.

SOCOS – 2 min.

2 kg em cada mão.

CAMINHAR – 3 min.

6 kg em cada mão.

BASTÃO – 3 min.

2 kg em cada mão.

CAMINHADA – 2 min.

Joelho alto.

SOCOS – 1 min.

3 kg em cada mão.

ESCADA – 1 min.

6 kg em cada mão.

BASTÃO – 2 min.

2 kg em cada mão.

ESCADA – 2 min.

3 kg em cada mão.

SALTITAR – 30 s.
O mais rapidamente possível.

legendas

NOITE

CAMINHAR – 3 min.

6 kg em cada mão. Joelho alto.

SALTITAR – 1 min.

SOCOS – 1 min.

3 kg em cada mão.

MUSCULAÇÃO LEVE
Fazer  3 séries

GLÚTEOS – 1 min

Sentar e levantar de uma cadeira sem deixar joelho passar a ponta dos pés.

COXA EXTERIOR – 2 min

Deitado de lado erguer e abaixar a perna. 1 min cada lado.

COXA POSTERIOR – 2 min

Deitado de bruços no banco com os joelhos fora, erguer e abaixar as pés com 2 kg em cada um.

COXA INTERIOR – 2 min

Deitado de costas, erguer as pernas de modo que que as solas dos pés fiquem para o teto. Abrir e fechar as pernas.
Faz 15 s e descansa 10 s.

COXA ANTERIOR – 1 min

Agachar até os glúteos quase encostarem nos calcanhares.


PELA PRIMEIRA VEZ consegui cumprir a meta de saltitar sem intervalo. Parabéns para mim!!!!!!!!

COXA INTERIOR -- impossível para nós botijões botar a sola rumo ao teto, mas ergamos o máximo possível esses pés.