TREINO PARA GORDO

DIA 1

MANHÃ

TROTE– 2 min.

ESCADA – 1 min.

SOCOS – 2 min.

1kg cada mão.

CAMINHAR – 2 min.

6 kg em cada mão.

ESCALADA – 30 s.

ESCADA – 1 min.

SOCOS – 1 min.

1kg cada mão.

ESCADA – 2 min.

SOCOS – 1 min.

1kg cada mão.

ESCADA – 1 min.

SOCOS – 1 min.

2 kg cada mão.

CAMINHAR – 2 min.

6 kg em cada mão.

SOCOS – 2 min.

1kg cada mão.

legendas

NOITE

CAMINHAR – 2 min.

Como se fosse dar joelhadas.

SALTITAR – 1 min.

CAMINHAR – 2 min.

Como se fosse dar joelhadas.

BASTÃO – 1 min.

ESCADA – 2 min.

TROTE– 2 min.

MUSCULAÇÃO LEVE

Fazer 2 vezes

GLÚTEOS – 1 min.

Sentar e levantar de uma cadeira seguidamente

COXA EXTERIOR – 2 min.

Deitado de lado erguer e abaixar a perna. 1 min cada perna

COXA POSTERIOR – 2 min.

Deitado de bruços no banco com os joelhos fora, erguer e abaixar as pés

GLÚTEOS – 1 min.

Sentar e levantar de uma cadeira seguidamente.

COXA ANTERIOR – 2 min.

Sentado no banco com costas bem retas e ombros relaxados esticar e encolher a perna por  1 min cada perna.

COXA INTERIOR – 2 min.

Deitado de costas, erguer as pernas de modo que que a sola dos pés fique para o teto. Abrir e fechar as pernas. Faz 20 s e pausa 10 s.

Observações:
Nesse treino para gordo fiz até o segundo glúteos da segunda série porque meu joelho realmente não suportou e doeu. Quando estou dizendo que não suportou, estou dizendo que era muito, muito perigoso continuar e não uma simples questão de dor. Aliás nem doer não doeu.
Tratou-se de um leve deslocamento do joelho e não uma extensão nem de dor no músculo ou tendão. Parece que fiz alguma rotação ao sentar. Hoje já nada sinto, mas poderia ser diferente se tivesse insistido. 

Atenção: nunca force o seu corpo além do que ele suporta. Mas não seja molenga, seja apenas sincero para consigo mesmo, pois o cérebro humano é amante da preguiça e do sedentarismo. Se somos gorduchos é porque somos preguiçosos com o nosso corpo e o nosso cérebro sabe disso e conhece cada um de nossos pontos fracos, por isso, teremos que lutar contra nós mesmo e nos manter de pé mesmo quando o cérebro manda parar, sentar e até dormir.
Hoje, já fiz o meu treino marcado para manhã e, no final, acrescentei as três atividades que faltavam para eu concluir o treino de ontem. Isso ensinará meu cérebro a não me querer trapacear, pois já fica logo sabendo que terminará a atividade.