LEGENDAS DOS TREINOS

LEGENDAS

Bastão – usar um cabo de rodo e dar golpes sempre usando as duas mãos e variar os tipos de golpes à sua vontade. É proibido apenas parar antes do despertador. Ao segurar o bastão use ora a mão esquerda à frente, ora a direita. Quando estiver pedindo peso, usar a barra de supino para fazer o bastão, mas cuidado ao amarrar a anilha para que ela na saia.
Caminhada – é caminhar sem sair do lugar erguendo bastante os joelhos, dando uma paradinha com cada joelho alto para desenvolver os músculos do equilíbrio. Não esquecer de usar a mesma quantidade de peso nas duas mãos.
Escada – é subir e descer escadas mesmo. Se não tiver escadas ou se elas forem muito fortes para você use um step resistente feito com 3 pedaços de vigotas presas entre si. Sobe com a direita desce com a direita, sobe com a esquerda desce com a esquerda. você mesmo pode fazer uma escada com 3 degraus feitos de vigotas e tábuas grossas. Gordo precisa de vigotas e tábuas grossas para não quebrar.  
Escalada – é firmar as mãos na parede com os braços bem esticados e alinhe seus pés aos ombros, depois flexione um pouco os cotovelos e corra tentando bater os joelhos no peito e empurrando a parede com a maior força possível. 
Luta -- simulação de lutar usando pesos nas mãos e dando chutes, joelhadas e murros sempre o mais rapidamente possível. 
min. – minutos
Polia alta -- polia presa no teto.
Polia baixa -- polia presa um pouco acima do rodapé.
Rolo -- pode ser uma garra pet de2 litros cheia de água ou areia.
s. – segundos 
Saltitar – é dar pequenos pulos, ou pulinhos seguidos como se estivesse pulando corda bem rapidamente.
socos – são socos dados ao ar segurando pesos.

Step -- pode ser a mesma escada feita de madeira.

trote – correr sem sair do lugar mudando o foco de pressão à medida que o cansaço aumenta. Ora correr com os joelhos bem altos, ora com os joelhos e pés bem abertos, ora tentando encostar os calcanhares nos glúteos. Quando vier acompanhado de instruções adicionais siga corretamente as instruções.